Conseil n°52

Compléments alimentaires : bonne ou mauvaise idée pour booster son immunité avant l'hiver ?

L’arrivée de l’hiver rime coïncide aussi avec l’arrivée des virus et des maladies saisonnières. Vous êtes de plus en plus nombreux à vouloir booster votre immunité afin de contrer ces petits « bobos » de l’hiver. La technique la plus connue pour renforcer son immunité est la prise de compléments alimentaires.

Cependant, il est important de savoir s’ils sont réellement utiles pour vous !

Mais tout d’abord, qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

La vitamine C : c’est un antioxydant puissant qui est connu pour soutenir la fonction des cellules immunitaires ;
La vitamine D : elle joue un rôle important dans la régulation de l'immunité ;
Le zinc : il est nécessaire pour le fonctionnement normal du système immunitaire ;
Les probiotiques : ils peuvent aider à activer certaines cellules immunitaires et donc permettre la défense contre les infections.

Il peut donc être intéressant de consommer des compléments alimentaires composés de ces différentes substances si vous n’arrivez pas à en apporter à votre corps de manière suffisante avec votre alimentation quotidienne.

Sachez cependant qu’il est très important de se renseigner auprès d’un professionnel de santé qui vous orientera vers le produit le plus adapté à votre besoin !
Il faut savoir que certains compléments alimentaires ne sont pas des produits anodins. Ils peuvent en effet présenter des risques en cas de mésusage.
Notez également qu’il est encore plus important de demander l’avis d’un professionnel de santé sur la prise de compléments alimentaires pour les femmes enceintes, les enfants et adolescents ainsi que les personnes sous traitement médical.

Vous n’avez pas envie de vous diriger vers la prise de compléments alimentaires ?
Dans ce cas-là, pas de soucis, ça n’est en aucun cas obligatoire ! Il existe également des solutions simples du quotidien à mettre en place afin de soutenir votre immunité.

Les solutions du quotidien

Adopter une alimentation équilibrée : il est important d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C (À découvrir également : Top 20 des aliments les plus riches en vitamine C : agrumes, kiwis, fruits rouges, poivrons, choux), vitamine D (poissons gras, produits laitiers, chocolat noir) mais également en zinc (fruits de mer, les viandes maigres et les légumineuses) et en antioxydants ;
Consommer des probiotiques :vous pouvez les trouver dans les produits fermentés comme : les yaourts, le kéfir, la choucroute, le miso et bien d’autres. Ils peuvent aider à soutenir l'équilibre de la flore intestinale et renforcer l'immunité (À découvrir également : Microbiote : son importance et comment le maintenir en bonne santé) ;
Dormir suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un bon système immunitaire (À découvrir également : Trois séries de conseils pour bien dormir) ;
Gérer son stress : les hormones du stress peuvent affaiblir le système immunitaire. Trouvez la technique de gestion du stress qui vous correspond : méditation, respiration profonde, yoga (À découvrir également : Le yoga) ou d'autres activités relaxantes. Cela vous aidera à maintenir un bon équilibre émotionnel et renforcera votre immunité ;
Pratiquer une activité physique régulière : c’est sûrement quelque chose que l’on vous répète souvent, mais, sachez que l'exercice modéré régulier est très bénéfique pour la santé. Cela peut notamment contribuer à stimuler le système immunitaire. À vous de trouver une activité physique que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne. (À découvrir également : 5 bonnes raisons de se (re)mettre à l’activité physique).

Maintenant, à vous de choisir de quelle manière vous souhaitez prendre soin de votre immunité !

¹Directive 2002/46/CE du Parlement européen, transposée par le décret n°2006-352 du 20 mars 2006